pompki jak zacząc

[...] treningowy, na którym też chciałbym ćwiczyć. No więc od czego mniej więcej miałbym zacząć, ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Lecz nie tylko na tym sprzęcie, jeszcze pompki, przysiady, podciąganie się. Oraz na worku, wskazane jest poboksować? Bo nie chciałbym nabierać siły ale za to tracić kondycję. Nie wiem o co jeszcze powinienem [...]

[...] 2005-maj 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do [...]

[...] 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki pod skosem 3s 10 powt - pompki 3 s 10 biceps: -uginanie sztanga 3s 10 powt -mlotek 3s 10 powt - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3 s 10 powt - wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem [...]

[...] a teraz widzę tylko tłuszcz. Zacząłem biegać (robię 10km w 58min bez przerw na chodzenie, jak zaczynałem to nie byłem w stanie przebiec 1km), ćwiczyć hantelkami, robić pompki. Zacząłem się sensowniej odżywiać (mniej słodyczy, chipsów i alkoholu, więcej jaj, mleka, ryb, czasami porcję odżywki białkowej). Zastanawiam się, czy najpierw skupić [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] zmniejszenie. Ogólnie moja sylwetka, stan kondycyjny, zwinościowy jest lichy. Moje mięśnie są moim zdaniem słabe (jak na ten wiek). Nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki (może je robie źle?). Muszę to wszystko sobie zmienić, tylko nie wiem jak się tak logicznie do tego zabrać, w jakiej kolejności, a może wszystko na raz. Moje cele: [...]

[...] cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z 25 pompek i nie moge juz. I właśnie mam wazne pytanie : Czy [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 szrugsy 4s 15,12,10,8 Tric:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,10,8 pompki na poręczach 3s (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię [...]

Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]

Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Wiek:21 Waga:88-90kg Wzrost:178cm Obecnie cwiczylem takim planem: Poniedziałek Rozpiętki skos ujemny 4x20 pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt [...]

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]

Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]

[...] taka rozgrzewka: - bieg w miejscu z wymachami rak - skrety tulowia, krecenie biodrami itp - 2-3 obwody po kilkanascie powtorzen: przysiady,martwy ciag z malym ciezarem i pompki -po czym te 60-75minut biegu i tak 3 razy na tydzien ( a w najgorszym wypadku 2 razy w tyg) tak jak wspomnialem nie zalezy mi zupelnie na kulturystycznej sylwetce ale [...]

[...] miałem jak patyki. Skoro już znacie moją wagę itp to powiem jak jest od 24 czerwca TERAZ: Chodzę na siłownie do kolegi (pon,środa,piątek) w tej chwili biceps,klata,tricpes,pompki,brzuszki w zwisie,barki) Zaczełem mniej więcej 2 tyg temu od 15 kg obecnie (sztanga)28 + atlas 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a [...]

[...] 2x hantla skrętna Preferowane sporty: bieganie, basen Dieta: ogółem to MŻ oraz jak to student, głównie makaraon, warzywka, kurczak itp :D Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]